培训
руки
Author: Mihal
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Set 1
2 rounds
45
小号
Neck Bridge Prone
rest: 30 小号, after the set 60 小号
Set 2
4 rounds
10
有效性
蘸靠墙垂直倒立
rest: 30 小号, after the set 60 小号
Set 3
4 rounds
50
有效性
Dumbbell Shrug
rest: 30 小号, after the set 60 小号
Set 4
4 rounds
12
有效性
One Arm Dumbbell Preacher Curl
rest: 30 小号, after the set 60 小号
Set 5
4 rounds
8
有效性
Tiger-Bend Push-Up
rest: 30 小号, after the set 60 小号
Set 6
4 rounds
12
有效性
Preacher Hammer Dumbbell Curl
rest: 30 小号, after the set 60 小号
Set 7
4 rounds
12
有效性
Close triceps position push-ups
rest: 30 小号, after the set 60 小号
Set 8
4 rounds
15
有效性
Bench dips
rest: 30 小号, after the set 60 小号
Set 9
2 rounds
20
有效性
Seated knee tucks
rest: 30 小号, after the set 60 小号
Set 10
1 round
120
小号
Plank
rest: 30 小号
60
小号
Plank
rest after the set: 60 小号
норм
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