Training programs » Планш&Горизонт
Плечи+трицепс чт
Set 1
Drop set
max
有效性
Tucked planсhe raises
rest: 90 小号
Set 2
1 round
10
有效性
蘸靠墙垂直倒立
10
有效性
Pseudo planche push ups
rest: 90 小号
10
有效性
蘸靠墙垂直倒立
10
有效性
Pseudo planche push ups
rest: 90 小号
10
有效性
蘸靠墙垂直倒立
10
有效性
Pseudo planche push ups
rest after the set: 120 小号
Set 3
4 rounds
20
有效性
Close triceps position push-ups
rest: 90 小号, after the set 120 小号
Set 4
4 rounds
10
有效性
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 120 小号
Set 5
4 rounds
30
有效性
Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench
rest: 90 小号, after the set 120 小号
Set 6
4 rounds
max
有效性
Russian Bar Dip
max
有效性
Body Triceps Press Using Flat Bench
rest: 90 小号, after the set 120 小号
Set 7
4 rounds
20
有效性
Standing Dumbbell Triceps Extension
rest: 90 小号, after the set 120 小号
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