Training programs » Планш&Горизонт
грудь+бицепс ср
Set 1
1 round
15
有效性
Weighted Push-Up
rest: 90 小号
12
有效性
Weighted Push-Up
rest: 90 小号
10
有效性
Weighted Push-Up
rest: 90 小号
8
有效性
Weighted Push-Up
rest after the set: 120 小号
Set 2
4 rounds
1
有效性
两个输出功率
15+
有效性
Straight bar dips
rest: 90 小号, after the set 120 小号
Set 3
6 rounds
max
有效性
x
25
kg
骤降
rest: 120 小号
Set 4
4 rounds
10
有效性
Smith Machine Incline Bench Press
15
有效性
Decline Push-Ups
rest: 90 小号, after the set 120 小号
Set 5
4 rounds
12
有效性
Butterfly
rest: 90 小号, after the set 120 小号
Set 6
4 rounds
max
有效性
Barbell Curl
rest: 90 小号, after the set 120 小号
Set 7
5 rounds
max
有效性
Hammer Curls
rest: 60 小号, after the set 120 小号
Set 8
5 rounds
max
有效性
Chin-Ups
rest: 90 小号, after the set 120 小号
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