培训
Вулкан
Author: Темур

Взрывная сила рук. Преимущественно отжимания.

主页
Set 1
1 round
max
有效性
Behind clap push ups
rest: 50 小号
max
有效性
Behind clap push ups
rest: 50 小号
max
有效性
Clapping pull ups
rest: 50 小号
12
有效性
Clapping Push-Up
rest: 30 小号
10
有效性
Clapping Push-Up
rest: 30 小号
9
有效性
Clapping Push-Up
rest: 50 小号
max
有效性
Clapping pull ups
rest after the set: 120 小号
Set 2
1 round
max
有效性
Behind clap push ups
rest: 50 小号
max
有效性
Behind clap push ups
rest: 50 小号
max
有效性
Clapping pull ups
rest: 50 小号
8
有效性
Clapping Push-Up
rest: 30 小号
8
有效性
Clapping Push-Up
rest: 30 小号
7
有效性
Clapping Push-Up
rest: 50 小号
max
有效性
Clapping pull ups
rest after the set: 120 小号
Set 3
1 round
25
有效性
x
10
kg
Squats
rest: 50 小号
15
有效性
x
10
kg
Calf raises (each leg)
rest: 50 小号
25
有效性
Clapping Push-Up
rest: 50 小号
18
有效性
Clapping Push-Up
rest: 50 小号
max
有效性
俯卧撑
rest: 50 小号
max
有效性
x
20
kg
俯卧撑
rest after the set: 120 小号
Ребятки, потом доработаю если что
добавил упражнения на ноги, чтоб не атрофировались.
发送