培训
понедельник
Author: Сергей Тураш
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Set 1
1 round
5
有效性
引体向上
rest: 30 小号
20
有效性
俯卧撑
rest: 30 小号
25
有效性
Squats
rest: 30 小号
20
有效性
Wide grip Australian chin-ups
rest: 30 小号
40
小号
Side plank
rest: 30 小号
40
小号
Side plank
rest: 30 小号
10
有效性
Pike push-ups
rest: 30 小号
20
有效性
Australian chin-ups
rest: 30 小号
60
小号
Plank
rest after the set: 60 小号
Set 2
1 round
5
有效性
引体向上
rest: 30 小号
20
有效性
俯卧撑
rest: 30 小号
25
有效性
Squats
rest: 30 小号
20
有效性
Wide grip Australian chin-ups
rest: 30 小号
40
小号
Side plank
rest: 30 小号
40
小号
Side plank
rest: 30 小号
10
有效性
Pike push-ups
rest: 30 小号
20
有效性
Australian chin-ups
rest: 30 小号
60
小号
Plank
rest after the set: 60 小号
Set 3
1 round
5
有效性
引体向上
rest: 30 小号
20
有效性
俯卧撑
rest: 30 小号
25
有效性
Squats
rest: 30 小号
20
有效性
Wide grip Australian chin-ups
rest: 30 小号
40
小号
Side plank
rest: 30 小号
40
小号
Side plank
rest: 30 小号
10
有效性
Pike push-ups
rest: 30 小号
20
有效性
Australian chin-ups
rest: 30 小号
60
小号
Plank
rest after the set: 60 小号
Set 4
1 round
5
有效性
引体向上
rest: 30 小号
20
有效性
俯卧撑
rest: 30 小号
25
有效性
Squats
rest: 30 小号
20
有效性
Wide grip Australian chin-ups
rest: 30 小号
40
小号
Side plank
rest: 30 小号
40
小号
Side plank
rest: 30 小号
10
有效性
Pike push-ups
rest: 30 小号
20
有效性
Australian chin-ups
rest: 30 小号
60
小号
Plank
rest after the set: 60 小号
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