培训
Пока что хотя бы так
Author: всё да всё
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Set 1
2 rounds
17
有效性
俯卧撑
rest: 20 小号
25
有效性
Crunches
rest: 20 小号
20
有效性
Squats
rest: 30 小号, after the set 45 小号
Set 2
1 round
13
有效性
x
4
kg
Concentration Curls
rest: 30 小号
12
有效性
x
4
kg
Concentration Curls
rest: 30 小号
12
有效性
Diamond Push-Ups
rest: 25 小号
80
小号
High Knee Jog
rest: 20 小号
10
有效性
Dive Bomber Push-Up
rest: 20 小号
15
有效性
Seated knee tucks
rest: 20 小号
13
有效性
Wide hands push-ups
rest: 20 小号
15
有效性
Lunge Jump
rest: 20 小号
10
有效性
Decline Push-Ups
rest: 20 小号
10
有效性
Lying down leg raises
rest: 30 小号
5
有效性
Fingertip push-ups
rest: 30 小号
13
有效性
x
4
kg
Concentration Curls
rest: 30 小号
12
有效性
x
4
kg
Concentration Curls
rest after the set: 45 小号
Set 3
1 round
max
有效性
Clapping Push-Up
rest: 40 小号
60
小号
Superman push hold
rest: 40 小号
max
有效性
Lunge Jump
rest: 40 小号
3+
有效性
Dragon flag
rest after the set: 45 小号
Set 4
1 round
max
小号
Plank
rest: 50 小号
max
有效性
Burpee
rest after the set: 45 小号
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