培训
Ежедневка
Author: всё да всё

Это и на СИЛУ и на СКОРОСТЬ и на МАССУ
Эта тренировка предназначена для начинающих (для тех кто может сделать 20 отжиманий на скорость)
ЖЕЛАЮ УДАЧИ

主页
Set 1
1 round
30
小号
Warm-up
45
小号
Stretching
15
有效性
俯卧撑
rest: 30 小号
5
有效性
Clapping Push-Up
rest: 30 小号
25
有效性
Squats
rest: 25 小号
15
有效性
Jump squats
rest: 60 小号
15
有效性
Left side crunches
rest: 30 小号
15
有效性
Right side crunches
rest: 30 小号
25
有效性
Crunches
rest: 90 小号
max
meter
Run
rest after the set: 70 小号
Set 2
2 rounds
10
有效性
俯卧撑
rest: 30 小号
17
有效性
Jump squats
rest: 40 小号
10
有效性
Decline Push-Ups
rest: 30 小号
max
有效性
Lying down leg raises
rest: 120 小号
13
有效性
Decline Push-Ups
rest: 40 小号
15
有效性
Dive Bomber Push-Up
rest: 40 小号
20+
小号
Front splits
rest: 30 小号
max
小号
Plank
rest: 90 小号
30
有效性
Crunches
rest: 40 小号, after the set 70 小号
Set 3
2 rounds
20
有效性
Burpee
rest: 50 小号
10
有效性
Diamond Push-Ups
rest: 30 小号
15
有效性
Squats
rest: 30 小号
10
有效性
Wide hands push-ups
rest: 30 小号
25+
有效性
Sit-Ups
rest: 50 小号
max
小号
俯卧撑
rest: 30 小号, after the set 70 小号
Set 4
3 rounds
5
有效性
Forward jumps
rest: 30 小号, after the set 70 小号
крутооооооо
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