培训
бицепс+трицепс трисет
Author: Александр Сербетов

из за отсутствия упражнения -тяга гири к подбородку 2мя руками написал тяга гантели

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Set 1
3 rounds
10
有效性
подтягивания обратным хватом за голову
15
小号
Pull up hold (chin above bar)
15
有效性
Barbell Curl
rest: 60 小号, after the set 180 小号
Set 2
3 rounds
15
有效性
骤降
15
有效性
Reverse T-bar dips
rest: 60 小号, after the set 180 小号
Set 3
3 rounds
10
有效性
Straight bar dips
20
有效性
Diamond Push-Ups
rest: 60 小号, after the set 180 小号
Set 4
3 rounds
10
有效性
引体向上
15
小号
Static hold pull ups
20
有效性
Barbell Curl
rest: 60 小号, after the set 180 小号
Set 5
3 rounds
10
有效性
x
32
kg
Kettlebell Arnold Press
20
有效性
x
32
kg
Sumo Deadlift High Pull
20
有效性
x
32
kg
Barbell Shrug
rest after the set: 180 小号
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