Training programs » Крис Хериа " Advanced "
Pull Day 36 день/ пн
Set 1
2 rounds
30
有效性
Australian pull-ups
rest: 30 小号
5
有效性
提升妙招
rest: 30 小号
10
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 30 小号, after the set 120 小号
Set 2
4 rounds
20
有效性
Нетральные подтягивания ( негативное опускание на одной руке )
rest: 30 小号
10
有效性
Tucked front lever pull ups
rest: 30 小号
10
有效性
Wide Grip Pull-Ups
10
有效性
引体向上
10
有效性
Close grip pull-ups
rest: 30 小号
12
有效性
Head bangers
rest: 30 小号
15
有效性
Close grip Australian chin-ups
rest: 30 小号
max
有效性
Chin-Ups
rest: 30 小号
max
小号
Pull up hold (chin above bar)
rest: 30 小号, after the set 120 小号
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