培训
Ручонки
Author: Николай
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Set 1
1 round
max
小号
Warm-up
rest after the set: 60 小号
Set 2
3 rounds
max
有效性
Close grip chin-ups
max
有效性
俯卧撑
rest: 40 小号, after the set 100 小号
Set 3
4 rounds
10
有效性
x
5
kg
Power Partials
rest: 90 小号, after the set 100 小号
Set 4
4 rounds
10
有效性
x
10
kg
Cuban Press
rest: 100 小号
Set 5
3 rounds
10
有效性
x
10
kg
Concentration Curls
rest: 80 小号, after the set 100 小号
Set 6
3 rounds
10
有效性
x
5
kg
Cross Body Hammer Curl
rest: 100 小号
Set 7
3 rounds
10
有效性
x
10
kg
Lying Dumbbell Tricep Extension
rest: 90 小号, after the set 100 小号
Set 8
3 rounds
10
有效性
x
15
kg
Standing Dumbbell Triceps Extension
rest: 100 小号
Set 9
4 rounds
10
有效性
x
20
kg
Dumbbell Shrug
rest: 80 小号, after the set 120 小号
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