Training programs » Крис Хериа " Advanced "
Все тело 38 день/ ср
Set 1
2 rounds
15
有效性
Jump squats
rest: 60 小号
20
有效性
Half Burpees
rest: 20 小号
30
小号
Plank on elbows with pelvic movement up and down
rest: 60 小号
Set 2
3 rounds
max
有效性
骤降
rest: 60 小号
max
有效性
引体向上
rest: 60 小号
10
有效性
Body Triceps Press Using Flat Bench
rest: 60 小号
max
有效性
Australian chin-ups
rest: 60 小号
10
有效性
Pike push-ups
rest: 60 小号
20
有效性
Jump squats
rest: 60 小号
Set 3
2 rounds
30
小号
Scissor Kick
rest: 20 小号
30
小号
Air Bike
rest: 20 小号
15
有效性
Lying down leg raises
rest: 20 小号
30
小号
Hold raised legs and body
rest: 20 小号
60
小号
Side plank
rest: 20 小号
60
小号
Plank
rest: 60 小号
Set 4
3 rounds
max
有效性
Static hold pull ups
rest: 60 小号
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