Training programs » Крис Хериа " Advanced "
PUSH DAY 12 день/ пт
Set 1
2 rounds
40
小号
Mountain Climbers
rest: 20 小号
40
小号
Spider Crawl
rest: 20 小号
40
小号
Переход с верхней в нижнию планку
rest: 30 小号
Set 2
4 rounds
15
有效性
Straight bar dips
rest: 30 小号
20
有效性
Diamond Push-Ups
rest: 30 小号
20
有效性
Body-Up
rest: 30 小号
8
有效性
Hanstand press Negative
rest: 30 小号
15
有效性
骤降
rest: 30 小号
20
有效性
Reverse T-bar dips
rest: 30 小号
15
有效性
Wide hands push-ups
rest: 30 小号, after the set 60 小号
Set 3
4 rounds
max
有效性
One-Arm Push-Up
rest: 30 小号
max
有效性
Typewriter Push-Up
rest: 30 小号
max
有效性
Tiger-Bend Push-Up
rest: 30 小号
max
有效性
Clapping Push-Up
rest: 30 小号, after the set 60 小号
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