Training programs » Крис Хериа " Advanced "
WHOLE BODY 18 день/ чт
Set 1
3 rounds
40
小号
Plank on elbows with pelvic movement up and down
rest: 20 小号
40
小号
Переход с верхней в нижнию планку
rest: 20 小号
40
小号
Dive Bomber Push-Up
rest: 30 小号
Set 2
3 rounds
10
有效性
Burpee
rest: 60 小号
8
有效性
两个输出功率
rest: 30 小号
max
小号
Handstand hold
rest: 30 小号
12
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 120 小号
Set 3
3 rounds
max
有效性
L-sit pull ups
rest: 30 小号
10
有效性
Hand Stand Push-Up
rest: 30 小号
40
小号
Wide-Stance Jump Squat To Close-Stance
rest: 30 小号
8
有效性
Front lever raises
rest: 30 小号
40
小号
Wall Squat
rest: 30 小号
16
有效性
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 150 小号, after the set 120 小号
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