Training programs » Крис Хериа " Advanced "
Legs & ABS 10 день/ ср
Set 1
2 rounds
15
有效性
Bodyweight Lunges (each leg)
20
有效性
Jumping jacks
20
有效性
Squats
rest: 30 小号, after the set 60 小号
Set 2
3 rounds
12
有效性
Front Box Jump
rest: 30 小号
40
小号
Duck walk
rest: 30 小号
8
有效性
Pistol Squat
rest: 30 小号
25
有效性
Jump squats
rest: 30 小号
15
有效性
Side Lunges (each leg)
rest: 30 小号
15
有效性
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 120 小号, after the set 60 小号
Set 3
3 rounds
12
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 30 小号
15
有效性
Hanging oblique knee raises (each side)
rest: 30 小号
30
小号
L-sit hold on bar
rest: 30 小号
40
小号
Air Bike
rest: 20 小号
40
小号
Scissor Kick
rest: 20 小号
40
小号
Seated knee tucks
rest: 20 小号
40
小号
Turning the body with the holding of raised legs
rest: 20 小号
40
小号
Lying down leg raises
rest: 20 小号
40
小号
Hold raised legs and body
rest: 60 小号
发送