Training programs » Крис Хериа " Advanced "
SHOULDERS 25 день/ чт
Set 1
3 rounds
40
小号
Переход с верхней в нижнию планку
rest: 30 小号
40
小号
Pike push-ups
rest: 30 小号
40
小号
Dive Bomber Push-Up
rest: 60 小号, after the set 120 小号
Set 2
3 rounds
max
小号
Handstand hold
rest: 30 小号
5
有效性
Hanstand press Negative
rest: 30 小号
5
有效性
Wall Climb
rest: 120 小号
Set 3
3 rounds
max
有效性
Pike push-ups
rest: 30 小号
10
有效性
蘸靠墙垂直倒立
rest: 30 小号
max
小号
Tuck planсhe hold
rest: 30 小号
5
有效性
Wall Walk
rest: 30 小号
10
有效性
Tucked planсhe raises
rest: 30 小号
12
有效性
Pike presses elevated feet
rest: 150 小号, after the set 120 小号
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