Training programs » Крис Хериа " Advanced "
Shoulders 3 день/ ср
Set 1
2 rounds
40
小号
Half Burpees
rest: 20 小号
40
小号
Full plank
rest: 20 小号
40
小号
Body-Up
rest: 30 小号
60
小号
Side plank
rest: 30 小号, after the set 120 小号
Set 2
4 rounds
20
有效性
Pike push-ups
rest: 30 小号
6
有效性
Wall Walk
rest: 30 小号
max
有效性
蘸靠墙垂直倒立
rest: 30 小号
12
有效性
Pike presses elevated feet
rest: 30 小号
10
有效性
уголок с согнутыми в коленях ногами, переходящий в планш с согнутыми в коленях ногами
rest: 30 小号
10
有效性
Press to handstand wall assisted
rest: 30 小号
60
小号
Handstand hold
rest: 120 小号
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