培训
Укрепление корсета позвоночника
Author: Vladislav Geraskin

Укрепление корсета позвоночника, наращивание мышц поддержки спины, пресс и планка, избавление от лишнего веса.

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Set 1
1 round
600
小号
Run
rest: 30 小号
10
有效性
俯卧撑
rest: 30 小号
10
有效性
Squats
rest: 30 小号
10
有效性
俯卧撑
rest: 30 小号
10
有效性
Squats
rest: 30 小号
10
有效性
俯卧撑
rest: 30 小号
10
有效性
Squats
rest: 30 小号
30
小号
Full plank
rest: 30 小号
10
有效性
Superman
rest: 30 小号
20
有效性
x
10
kg
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 小号
12
有效性
x
20
kg
Butterfly
rest: 30 小号
1
有效性
x
30
kg
Reverse Grip Triceps Pushdown
rest: 30 小号
12
有效性
x
20
kg
Butterfly
rest: 30 小号
12
有效性
x
20
kg
Butterfly
rest: 30 小号
12
有效性
x
20
kg
Butterfly
rest: 30 小号
24
有效性
x
5
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 30 小号
10
有效性
Side Lunges (each leg)
rest: 30 小号
24
有效性
x
5
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 30 小号
10
有效性
Side Lunges (each leg)
rest: 30 小号
24
有效性
x
5
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest after the set: 60 小号
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