День 3

1) нег подтягивания 4-8.
2) подтягивания с опорой на землю 4 + то же до 90 градусов 8 ×3.
3) статический вис на согнутых руках (5/4/4/3.)
4) брусья с прыжка 8-15×4.
5) отжимания с колен 8×2.

Set 1
1 round
8
有效性
Negative chin-ups
rest: 30 小号
5
小号
Static hold pull ups
rest: 30 小号
4
小号
Static hold pull ups
rest: 30 小号
4
小号
Static hold pull ups
rest: 30 小号
3
小号
Static hold pull ups
rest: 30 小号
15
有效性
骤降
rest: 30 小号
15
有效性
骤降
rest: 30 小号
15
有效性
骤降
rest: 30 小号
15
有效性
骤降
rest: 30 小号
8
有效性

В третью тренировку я тренил с весом +8 кг. Сжег конечности? особенно плечи где висел рюкзак с гантелями! Теперь всегда буду тренить по boost your power с весом! #многофункциональнаядомашняятреня
发送