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培训
бицепс,спина- гантели турник(доп.вес)
Author:
Владимир
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Set 1
3 rounds
max
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest: 120 小号
Set 2
3 rounds
max
有效性
Wide-Grip Rear Pull-Ups
rest: 120 小号
Set 3
3 rounds
max
有效性
x
16
kg
Chin-Ups
rest: 90 小号, after the set 120 小号
Set 4
3 rounds
max
有效性
Seated Dumbbell Curl
rest: 90 小号, after the set 120 小号
Set 5
3 rounds
max
有效性
x
16
kg
Concentration Curls
rest: 90 小号, after the set 120 小号
Set 6
3 rounds
max
有效性
x
10
kg
Alternate Hammer Curl
rest: 90 小号, after the set 120 小号
Set 7
3 rounds
max
有效性
x
15
kg
Reverse Barbell Curl
rest: 90 小号, after the set 120 小号
Set 8
3 rounds
max
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳(脚尖着酒吧)。
rest: 120 小号
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