培训
STREET LIFTING 1.2
Author: Yahir Lino

SABADO

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Set 1
1 round
10
有效性
x
105
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 小号
Set 2
1 round
10
有效性
x
105
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 小号
Set 3
1 round
10
有效性
x
105
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 小号
Set 4
1 round
8
有效性
x
80
kg
Front Squat (Clean Grip)
rest: 20 小号
7
有效性
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 小号
Set 5
1 round
8
有效性
x
80
kg
Front Squat (Clean Grip)
rest: 20 小号
7
有效性
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 小号
Set 6
1 round
8
有效性
x
60
kg
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 20 小号
6
有效性
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 小号
Set 7
1 round
8
有效性
x
60
kg
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 20 小号
6
有效性
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 小号
Set 8
1 round
8
有效性
x
60
kg
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 20 小号
6
有效性
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 小号
Set 9
1 round
10
有效性
x
100
kg
Barbell Glute Bridge
rest: 20 小号
15
有效性
x
40
kg
Hyperextensions
rest: 20 小号
5
有效性
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 小号
Set 10
1 round
10
有效性
x
100
kg
Barbell Glute Bridge
rest: 20 小号
15
有效性
x
40
kg
Hyperextensions
rest: 20 小号
5
有效性
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 小号
Set 11
1 round
10
有效性
x
100
kg
Barbell Glute Bridge
rest: 20 小号
15
有效性
x
40
kg
Hyperextensions
rest: 20 小号
5
有效性
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 小号
Set 12
1 round
10
有效性
x
60
kg
Romanian Deadlift
rest: 20 小号
6
有效性
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 小号
Set 13
1 round
10
有效性
x
60
kg
Romanian Deadlift
rest: 20 小号
6
有效性
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 小号
Set 14
1 round
10
有效性
x
60
kg
Calf raises (each leg)
rest: 20 小号
10
有效性
x
50
kg
Barbell Seated Calf Raise
rest after the set: 180 小号
Set 15
1 round
10
有效性
x
60
kg
Calf raises (each leg)
rest: 20 小号
10
有效性
x
50
kg
Barbell Seated Calf Raise
rest after the set: 180 小号
Set 16
1 round
10
有效性
x
60
kg
Calf raises (each leg)
rest: 20 小号
10
有效性
x
50
kg
Barbell Seated Calf Raise
rest after the set: 180 小号
Set 17
1 round
5
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 20 小号
10
有效性
x
5
kg
Hanging knee raises
rest: 20 小号
60
小号
x
10
kg
Hold raised legs and body
rest after the set: 180 小号
Set 18
1 round
5
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 20 小号
10
有效性
x
5
kg
Hanging knee raises
rest: 20 小号
60
小号
x
10
kg
Hold raised legs and body
rest after the set: 180 小号
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