培训
STREET LIFTING 1
Author: Yahir Lino

MARTES

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Set 1
1 round
8
有效性
x
115
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 小号
Set 2
1 round
8
有效性
x
115
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 小号
Set 3
1 round
8
有效性
x
115
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 小号
Set 4
1 round
8
有效性
x
115
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 小号
Set 5
1 round
11
有效性
x
100
kg
Barbell Squat
rest: 20 小号
9
有效性
x
60
kg
Barbell Lunge
rest after the set: 180 小号
Set 6
1 round
10
有效性
x
100
kg
Barbell Squat
rest: 20 小号
9
有效性
x
60
kg
Barbell Lunge
rest after the set: 180 小号
Set 7
1 round
10
有效性
x
100
kg
Barbell Squat
rest: 20 小号
9
有效性
x
60
kg
Barbell Lunge
rest after the set: 180 小号
Set 8
1 round
11
有效性
x
60
kg
Front Squat (Clean Grip)
rest: 20 小号
10
有效性
ASSISTED PISTOL SQUAT
rest: 20 小号
7
有效性
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 小号
Set 9
1 round
11
有效性
x
60
kg
Front Squat (Clean Grip)
rest: 20 小号
10
有效性
ASSISTED PISTOL SQUAT
rest: 20 小号
7
有效性
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 小号
Set 10
1 round
11
有效性
x
60
kg
Front Squat (Clean Grip)
rest: 20 小号
10
有效性
ASSISTED PISTOL SQUAT
rest: 20 小号
7
有效性
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 小号
Set 11
1 round
13
有效性
x
110
kg
Barbell Hip Thrust
rest: 20 小号
5
有效性
x
5
kg
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 小号
Set 12
1 round
13
有效性
x
110
kg
Barbell Hip Thrust
rest: 20 小号
5
有效性
x
5
kg
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 小号
Set 13
1 round
13
有效性
x
110
kg
Barbell Hip Thrust
rest: 20 小号
5
有效性
x
5
kg
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 小号
Set 14
1 round
18+
有效性
x
60
kg
Calf raises (each leg)
rest: 20 小号
20+
有效性
x
50
kg
Barbell Seated Calf Raise
rest after the set: 180 小号
Set 15
1 round
18+
有效性
x
60
kg
Calf raises (each leg)
rest: 20 小号
20+
有效性
x
50
kg
Barbell Seated Calf Raise
rest after the set: 180 小号
Set 16
1 round
18+
有效性
x
60
kg
Calf raises (each leg)
rest: 20 小号
20+
有效性
x
50
kg
Barbell Seated Calf Raise
rest after the set: 180 小号
Set 17
1 round
10
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 20 小号
28+
小号
L-sit on parallel bars
rest: 20 小号
10
有效性
Windshield wipers
rest after the set: 180 小号
Set 18
1 round
10
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 20 小号
25+
小号
L-sit on parallel bars
rest: 20 小号
15
有效性
Windshield wipers
rest after the set: 180 小号
Set 19
1 round
10
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 20 小号
28+
小号
L-sit on parallel bars
rest: 20 小号
15
有效性
Windshield wipers
rest after the set: 180 小号
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