Training programs » Тяга 2
Day 5
Set 1
1 round
300
小号
Warm-up
Set 2
2 rounds
7
有效性
蘸靠墙垂直倒立
rest: 60 小号
3
有效性
Muscle Up (Rings)
rest: 15 小号, after the set 60 小号
Set 3
1 round
7
有效性
Close grip chin-ups
rest: 15 小号
20
有效性
Decline Crunch
rest: 15 小号
3
有效性
Muscle Up (Rings)
rest: 15 小号
4
有效性
Hammer Curls
rest after the set: 60 小号
Set 4
1 round
9
有效性
Close grip chin-ups
rest: 15 小号
16
有效性
Decline Crunch
rest: 15 小号
3
有效性
Muscle Up (Rings)
rest: 15 小号
6
有效性
Hammer Curls
rest after the set: 60 小号
Set 5
1 round
6
有效性
Close grip chin-ups
rest: 15 小号
15
有效性
Decline Crunch
rest: 15 小号
3
有效性
Muscle Up (Rings)
rest: 15 小号
4
有效性
Hammer Curls
rest after the set: 60 小号
Set 6
1 round
6
有效性
Close grip chin-ups
rest: 15 小号
14
有效性
Decline Crunch
rest: 15 小号
3
有效性
Muscle Up (Rings)
rest: 15 小号
4
有效性
Hammer Curls
rest after the set: 60 小号
Set 7
1 round
7+
有效性
Close grip chin-ups
rest: 15 小号
13
有效性
Decline Crunch
rest: 15 小号
3
有效性
Muscle Up (Rings)
rest: 15 小号
5+
有效性
Hammer Curls
rest after the set: 60 小号
Set 8
1 round
40
小号
Calf Stretch Elbows Against Wall
rest: 5 小号
40
小号
Standing Biceps Stretch
rest: 5 小号
40
小号
Standing Biceps Stretch
rest: 5 小号
40
小号
Standing Lateral Stretch
rest: 5 小号
40
小号
Standing Lateral Stretch
rest: 5 小号
40
小号
Lower Back Curl
rest after the set: 60 小号
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