Training programs » Жим 2
Ж3
Set 1
1 round
300
小号
Warm-up
Set 2
2 rounds
4
有效性
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 15 小号, after the set 30 小号
Set 3
1 round
10
有效性
Ring Dips
rest: 15 小号
10
有效性
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 小号
18
有效性
Squats
rest: 15 小号
11
有效性
Plate Pinch
rest after the set: 30 小号
Set 4
1 round
12
有效性
Ring Dips
rest: 15 小号
12
有效性
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 小号
20
有效性
Squats
rest: 15 小号
14
有效性
Plate Pinch
rest after the set: 30 小号
Set 5
1 round
8
有效性
Ring Dips
rest: 15 小号
8
有效性
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 小号
16
有效性
Squats
rest: 15 小号
10
有效性
Plate Pinch
rest after the set: 30 小号
Set 6
1 round
8
有效性
Ring Dips
rest: 15 小号
8
有效性
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 小号
16
有效性
Squats
rest: 15 小号
10
有效性
Plate Pinch
rest after the set: 30 小号
Set 7
1 round
10+
有效性
Ring Dips
rest: 15 小号
10+
有效性
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 小号
20+
有效性
Squats
rest: 15 小号
13+
有效性
Plate Pinch
rest after the set: 30 小号
Set 8
3 rounds
16+
有效性
俯卧撑
rest: 100 小号, after the set 30 小号
Set 9
1 round
300
小号
Stretching
rest after the set: 30 小号
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