Training programs » качалка ++
ноги
Set 1
1 round
15
有效性
Barbell Full Squat
rest: 60 小号
12
有效性
Barbell Full Squat
rest: 60 小号
10
有效性
Barbell Full Squat
rest: 60 小号
8
有效性
Barbell Full Squat
rest: 60 小号
6
有效性
Barbell Full Squat
rest after the set: 60 小号
Set 2
1 round
15
有效性
Leg Press
rest: 60 小号
12
有效性
Leg Press
rest: 60 小号
10
有效性
Leg Press
rest: 60 小号
8
有效性
Leg Press
rest: 60 小号
6
有效性
Leg Press
rest after the set: 60 小号
Set 3
4 rounds
15
有效性
Lying Leg Curls
rest: 60 小号
Set 4
4 rounds
15
有效性
Leg Extensions
rest: 60 小号
Set 5
5 rounds
15
有效性
Decline Close-Grip Bench To Skull Crusher
rest: 60 小号
Set 6
5 rounds
15
有效性
Triceps Pushdown - Rope Attachment
rest: 60 小号
Set 7
4 rounds
10
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 60 小号
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