培训
ИлюшаCAR
Author: MiatriSs
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Set 1
1 round
15
有效性
Knuckle Pushups
rest: 60 小号
6
有效性
引体向上
rest: 60 小号
20
有效性
Bench dips
rest: 60 小号
5
有效性
Close grip chin-ups
rest after the set: 60 小号
Set 2
1 round
12
有效性
Knuckle Pushups
rest: 60 小号
4
有效性
Close grip pull-ups
rest: 60 小号
15
有效性
Bench dips
rest: 60 小号
4
有效性
Close grip chin-ups
rest after the set: 60 小号
Set 3
1 round
8
有效性
俯卧撑
rest: 40 小号
3
有效性
引体向上
rest: 40 小号
10
有效性
Bench dips
rest: 40 小号
3
有效性
Close grip chin-ups
rest after the set: 100 小号
Set 4
1 round
6
有效性
俯卧撑
rest: 20 小号
3
有效性
引体向上
rest: 20 小号
7
有效性
Bench dips
rest: 20 小号
3
有效性
Close grip chin-ups
rest after the set: 240 小号
Set 5
1 round
5
有效性
Australian pull-ups
rest: 90 小号
3
有效性
Australian chin-ups
rest after the set: 90 小号
Set 6
1 round
5
有效性
Australian pull-ups
rest: 90 小号
3
有效性
Australian chin-ups
rest after the set: 90 小号
Set 7
1 round
5
有效性
Australian pull-ups
rest: 90 小号
3
有效性
Australian chin-ups
rest after the set: 90 小号
Set 8
1 round
5
有效性
Australian pull-ups
rest: 90 小号
3
有效性
Australian chin-ups
rest after the set: 90 小号
Set 9
1 round
5
有效性
Australian pull-ups
rest: 90 小号
3
有效性
Australian chin-ups
rest after the set: 90 小号
Set 10
1 round
5
有效性
Australian pull-ups
rest: 90 小号
3
有效性
Australian chin-ups
rest after the set: 60 小号
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