培训
Моя 23
Author: מיכאל זלסקי
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Set 1
1 round
9
有效性
引体向上
rest: 45 小号
20
有效性
Squats
rest: 45 小号
8
有效性
Chin-Ups
rest: 45 小号
40
有效性
Decline Oblique Crunch
rest: 45 小号
10
有效性
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 45 小号
20
有效性
俯卧撑
rest: 45 小号
60
小号
Plank
rest after the set: 60 小号
Set 2
1 round
9
有效性
引体向上
rest: 45 小号
20
有效性
Squats
rest: 45 小号
8
有效性
Chin-Ups
rest: 45 小号
40
有效性
Decline Oblique Crunch
rest: 45 小号
10
有效性
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 45 小号
20
有效性
俯卧撑
rest: 45 小号
60
小号
Plank
rest after the set: 60 小号
Set 3
1 round
8
有效性
引体向上
rest: 45 小号
16
有效性
Squats
rest: 45 小号
6
有效性
Chin-Ups
rest: 45 小号
40
有效性
Decline Oblique Crunch
rest: 45 小号
8
有效性
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 45 小号
12
有效性
俯卧撑
rest: 45 小号
60
小号
Plank
rest after the set: 60 小号
Set 4
1 round
8
有效性
引体向上
rest: 45 小号
16
有效性
Squats
rest: 45 小号
6
有效性
Chin-Ups
rest: 45 小号
40
有效性
Decline Oblique Crunch
rest: 45 小号
8
有效性
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 45 小号
12
有效性
俯卧撑
rest: 45 小号
60
小号
Plank
rest after the set: 60 小号
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