Training programs » Ripped body from Mike Vasquez
Day 20
Video: watch
Target area: Abs, Legs, Shoulders
Set 1
3 rounds
30
有效性
x
light
weight
Arm Circles
rest: 60 小号, after the set 120 小号
Set 2
2 rounds
10
有效性
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 60 小号, after the set 120 小号
Set 3
2 rounds
8
有效性
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 60 小号, after the set 120 小号
Set 4
1 round
6
有效性
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest after the set: 120 小号
Set 5
5 rounds
15
有效性
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 60 小号, after the set 120 小号
Set 6
2 rounds
15
有效性
Front Dumbbell Raise Using Towel
rest: 30 小号, after the set 120 小号
Set 7
2 rounds
12
有效性
Front Dumbbell Raise Using Towel
rest: 30 小号, after the set 120 小号
Set 8
4 rounds
12
有效性
Barbell behind the-neck to military press
rest: 30 小号, after the set 120 小号
Set 9
3 rounds
12
有效性
Dumbbell Shrug
12
有效性
Shoulder Tap
12
有效性
Dumbbell V-Sit Cross Jab
rest: 60 小号, after the set 120 小号
Set 10
3 rounds
25
有效性
Front Box Jump + Burpee
rest: 60 小号, after the set 120 小号
Set 11
3 rounds
10
有效性
Superman Push-Up to Tuck Jump
rest: 60 小号, after the set 120 小号
Set 12
3 rounds
20
meter
Farmer's Walk
9
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 60 小号, after the set 120 小号
Ок
мм да!????
Хорошая треня
1)подтягивания 10 по 10 разные хваты
2)эта тренировка
3 шпагат растяжка
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