培训
на все тело
Author: Владислав Балановский

своим весом

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Set 1
1 round
10
有效性
Chin-Ups
rest: 60 小号
12
有效性
骤降
rest: 60 小号
30
有效性
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 60 小号
16
有效性
Hanging Leg Raise
rest: 60 小号
40
小号
Wall sits
rest: 60 小号
30
有效性
Calf raises (each leg)
rest after the set: 120 小号
Set 2
1 round
10
有效性
Chin-Ups
rest: 60 小号
12
有效性
骤降
rest: 60 小号
30
有效性
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 60 小号
16
有效性
Hanging Leg Raise
rest: 60 小号
40
小号
Wall sits
rest: 60 小号
30
有效性
Calf raises (each leg)
rest after the set: 120 小号
Set 3
1 round
10
有效性
Chin-Ups
rest: 60 小号
12
有效性
骤降
rest: 60 小号
30
有效性
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 60 小号
16
有效性
Hanging Leg Raise
rest: 60 小号
40
小号
Wall sits
rest: 60 小号
30
有效性
Calf raises (each leg)
rest after the set: 120 小号
Set 4
1 round
10
有效性
Chin-Ups
rest: 60 小号
12
有效性
骤降
rest: 60 小号
30
有效性
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 60 小号
16
有效性
Hanging Leg Raise
rest: 60 小号
40
小号
Wall sits
rest: 60 小号
30
有效性
Calf raises (each leg)
rest after the set: 120 小号
Set 5
1 round
10
有效性
Chin-Ups
rest: 60 小号
12
有效性
骤降
rest: 60 小号
30
有效性
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 60 小号
16
有效性
Hanging Leg Raise
rest: 60 小号
40
小号
Wall sits
rest: 60 小号
30
有效性
Calf raises (each leg)
rest after the set: 120 小号
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