培训
плечи горят и предплечья и пресс
Author: Евгений З

плечи горят и предплечья и пресс

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Set 1
1 round
300
小号
Warm-up
rest after the set: 180 小号
Set 2
3 rounds
20
有效性
x
10
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 90 小号, after the set 180 小号
Set 3
3 rounds
20
有效性
x
10
kg
Front Cable Raise
rest: 90 小号, after the set 180 小号
Set 4
3 rounds
10
有效性
Cable Wrist Curl
rest: 90 小号, after the set 180 小号
Set 5
1 round
61
小号
Static hold pull ups
rest: 90 小号
61
小号
Static hold pull ups
rest: 90 小号
61
小号
Static hold pull ups
rest after the set: 180 小号
Set 6
3 rounds
6
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 90 小号, after the set 180 小号
Set 7
3 rounds
12
有效性
Crunch - Hands Overhead
rest: 90 小号, after the set 180 小号
Set 8
3 rounds
8
有效性
Hanging oblique knee raises (each side)
rest: 90 小号, after the set 180 小号
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