培训
ganibal_1_up
Difficulty: easy
Pace: moderate
Author: Denis Zemtsov
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Set 1
1 round
25
有效性
Diamond Push-Ups
rest: 20 小号
12
有效性
引体向上
rest: 20 小号
16
有效性
骤降
rest: 20 小号
10
有效性
Chin-Ups
rest after the set: 60 小号
Set 2
1 round
20
有效性
Diamond Push-Ups
rest: 20 小号
10
有效性
引体向上
rest: 20 小号
12
有效性
骤降
rest: 20 小号
10
有效性
Chin-Ups
rest after the set: 60 小号
Set 3
1 round
14
有效性
Diamond Push-Ups
rest: 20 小号
8
有效性
引体向上
rest: 20 小号
10
有效性
骤降
rest: 20 小号
6
有效性
Chin-Ups
rest after the set: 60 小号
Set 4
1 round
12
有效性
Diamond Push-Ups
rest: 20 小号
8
有效性
引体向上
rest: 30 小号
8
有效性
骤降
rest: 30 小号
6
有效性
Chin-Ups
rest after the set: 60 小号
Set 5
1 round
12
有效性
Diamond Push-Ups
rest: 20 小号
6
有效性
引体向上
rest: 30 小号
8
有效性
骤降
rest: 30 小号
6
有效性
Chin-Ups
rest: 30 小号
40
小号
Static hold pull ups
rest after the set: 60 小号
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