Training programs » Отжимания
Day 9
Set 1
1 round
max
小号
Warm-up
rest after the set: 180 小号
Set 2
1 round
2
有效性
俯卧撑
rest: 40 小号
4
有效性
俯卧撑
rest: 40 小号
6
有效性
俯卧撑
rest: 40 小号
8
有效性
俯卧撑
rest: 40 小号
10
有效性
俯卧撑
rest: 40 小号
12
有效性
俯卧撑
rest: 40 小号
14
有效性
俯卧撑
rest: 40 小号
16
有效性
俯卧撑
rest: 40 小号
18
有效性
俯卧撑
rest: 40 小号
20
有效性
俯卧撑
rest after the set: 180 小号
Set 3
1 round
max
小号
Plank
rest after the set: 180 小号
Set 4
1 round
max
小号
Static push-up hold
rest after the set: 180 小号
Set 5
1 round
max
小号
Stretching
rest after the set: 180 小号
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