培训
груди+трицепс
Author: Сергій Бялківський
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Set 1
5 rounds
20
有效性
俯卧撑
rest: 120 小号, after the set 60 小号
Set 2
4 rounds
10
有效性
x
16
kg
Alternating Floor Press
rest: 90 小号, after the set 60 小号
Set 3
4 rounds
40
小号
Isometric Chest Squeezes
rest: 80 小号, after the set 60 小号
Set 4
4 rounds
10
有效性
x
11
kg
One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension
rest: 80 小号, after the set 60 小号
Set 5
4 rounds
10
有效性
x
7
kg
Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
rest: 60 小号
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