培训
Грудь / плечи /
Author: Виталий Дронов
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Set 1
4 rounds
15
有效性
骤降
rest: 150 小号, after the set 120 小号
Set 2
7 rounds
12
有效性
Smith Machine Incline Bench Press
rest: 150 小号, after the set 120 小号
Set 3
7 rounds
12
有效性
Dumbbell Flyes
rest: 150 小号, after the set 120 小号
Set 4
5 rounds
10
有效性
Machine Bench Press
rest: 150 小号
10
有效性
x
25
kg
Dips - Chest Version
rest: 150 小号, after the set 120 小号
Set 5
5 rounds
12
有效性
Machine Shoulder (Military) Press
rest: 150 小号
12
有效性
Seated Side Lateral Raise
rest: 150 小号
12
有效性
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
rest: 150 小号
12
有效性
Upright Barbell Row
rest: 150 小号, after the set 120 小号
Set 6
3 rounds
10
有效性
Hanging Pike
rest: 150 小号
12
有效性
Seated Flat Bench Leg Pull-In
rest: 150 小号, after the set 120 小号
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