培训
грудна кліт + трицепс
Author: Олексій Парфенчук
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Set 1
1 round
30
有效性
Jumping jacks
rest after the set: 60 小号
Set 2
4 rounds
10
有效性
俯卧撑
rest: 60 小号
Set 3
3 rounds
10
有效性
x
5
kg
Alternating Floor Press
rest: 60 小号
Set 4
3 rounds
14
有效性
x
3
kg
Dumbbell Flyes
rest: 60 小号
Set 5
4 rounds
16
有效性
x
3
kg
Lying Dumbbell Tricep Extension
rest: 60 小号
Set 6
3 rounds
10
有效性
x
3
kg
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
rest: 60 小号
Set 7
3 rounds
12
有效性
x
10
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 60 小号
Set 8
1 round
15+
有效性
Cross Crunch
rest after the set: 60 小号
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