培训
Базовая плечи и спина
Author: Sergei Mikheev
主页
Set 1
4 rounds
10
有效性
x
25
kg
Lateral Raise - With Bands
rest: 30 小号
10
有效性
x
35
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 30 小号
10
有效性
x
35
kg
Upright Row - With Bands
rest: 30 小号, after the set 60 小号
Set 2
4 rounds
6
有效性
Wide-Grip Rear Pull-Ups
rest: 30 小号
10
有效性
x
35
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 30 小号
10
有效性
x
35
kg
Standing Barbell Press Behind Neck
rest: 30 小号, after the set 60 小号
Set 3
4 rounds
10
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 30 小号
12
有效性
x
35
kg
Half Burpees
rest: 30 小号
10
有效性
x
25
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 30 小号, after the set 60 小号
Очень жарко
发送