培训
На выносливость
Author: Медет Меркебайұлы

Если есть брусья, то вместо отжиманий от скамьи можно делать отжимания на брусьях

主页
Set 1
1 round
10
有效性
引体向上
rest: 60 小号
9
有效性
引体向上
rest: 60 小号
8
有效性
引体向上
rest: 60 小号
7
有效性
引体向上
rest: 60 小号
6
有效性
引体向上
rest: 60 小号
5
有效性
引体向上
rest: 60 小号
5
有效性
引体向上
rest: 60 小号
5
有效性
引体向上
rest after the set: 60 小号
Set 2
1 round
30
有效性
俯卧撑
rest: 60 小号
29
有效性
俯卧撑
rest: 60 小号
28
有效性
俯卧撑
rest: 60 小号
27
有效性
俯卧撑
rest: 60 小号
26
有效性
俯卧撑
rest: 60 小号
25
有效性
俯卧撑
rest: 60 小号
24
有效性
俯卧撑
rest: 60 小号
23
有效性
俯卧撑
rest: 60 小号
22
有效性
俯卧撑
rest: 60 小号
21
有效性
俯卧撑
rest: 60 小号
20
有效性
俯卧撑
rest after the set: 60 小号
Set 3
1 round
10
有效性
Chin-Ups
rest: 60 小号
9
有效性
Chin-Ups
rest: 60 小号
8
有效性
Chin-Ups
rest: 60 小号
7
有效性
Chin-Ups
rest: 60 小号
6
有效性
Chin-Ups
rest: 60 小号
5
有效性
Chin-Ups
rest: 60 小号
5
有效性
Chin-Ups
rest: 60 小号
5
有效性
Chin-Ups
rest after the set: 60 小号
Set 4
1 round
20
有效性
Bench Dips
rest: 60 小号
19
有效性
Bench Dips
rest: 60 小号
18
有效性
Bench Dips
rest: 60 小号
17
有效性
Bench Dips
rest: 60 小号
16
有效性
Bench Dips
rest: 60 小号
15
有效性
Bench Dips
rest: 60 小号
14
有效性
Bench Dips
rest: 60 小号
13
有效性
Bench Dips
rest: 60 小号
12
有效性
Bench Dips
rest: 60 小号
11
有效性
Bench Dips
rest: 60 小号
10
有效性
Bench Dips
rest after the set: 60 小号
Set 5
4 rounds
max
有效性
Reverse T-bar dips
rest: 90 小号, after the set 150 小号
Set 6
4 rounds
max
有效性
Superman Push-Up
rest: 90 小号, after the set 150 小号
Set 7
4 rounds
max
有效性
x
25
kg
Barbell Curl
rest: 60 小号
max
有效性
x
16
kg
Dumbbell Bicep Curl
20
有效性
x
6
kg
Dumbbell Bicep Curl
ROAD TO DREAM!!!
发送