đăng ký
Đăng Nhập
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Đào tạo
date_range
Chương trình
insert_chart
Cấp bậc
medal
Thành tích đạt được
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Đánh giá
Training programs
»
Интенсив БАЗА
Day 37
Set 1
1 round
15
Hiệu lực
Australian pull-ups
rest: 90 s
15
Hiệu lực
Australian pull-ups
rest: 90 s
15
Hiệu lực
Australian pull-ups
rest after the set: 120 s
Set 2
1 round
15
Hiệu lực
Close grip Australian chin-ups
rest: 90 s
15
Hiệu lực
Close grip Australian chin-ups
rest: 90 s
15
Hiệu lực
Close grip Australian chin-ups
rest after the set: 120 s
Set 3
1 round
12
Hiệu lực
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 s
12
Hiệu lực
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 s
12
Hiệu lực
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 120 s
Set 4
1 round
10
Hiệu lực
Close grip chin-ups
rest: 90 s
10
Hiệu lực
Close grip chin-ups
rest: 90 s
10
Hiệu lực
Close grip chin-ups
rest after the set: 120 s
Set 5
1 round
5
Hiệu lực
Archer pull ups
rest: 90 s
5
Hiệu lực
Archer pull ups
rest: 90 s
5
Hiệu lực
Archer pull ups
rest after the set: 120 s
Set 6
1 round
15
Hiệu lực
Crunches
rest: 90 s
15
Hiệu lực
Crunches
rest: 90 s
15
Hiệu lực
Crunches
rest after the set: 120 s
Set 7
1 round
60
s
Bent legs raises
rest: 90 s
60
s
Bent legs raises
rest: 90 s
60
s
Bent legs raises
rest after the set: 120 s
Set 8
1 round
20
Hiệu lực
Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).
rest: 90 s
20
Hiệu lực
Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).
rest: 90 s
20
Hiệu lực
Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).
rest after the set: 120 s
Set 9
1 round
60
s
Plank
rest: 90 s
60
s
Plank
rest: 90 s
60
s
Plank
rest after the set: 120 s
Gửi