đăng ký
Đăng Nhập
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Đào tạo
date_range
Chương trình
insert_chart
Cấp bậc
medal
Thành tích đạt được
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Đánh giá
Đào tạo
Понедельник (грудь, спина)
Author:
Форд Префект
Bắt đầu
Set 1
3 rounds
20
Hiệu lực
Crunches
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 2
5 rounds
6
Hiệu lực
x
80
kg
Barbell Deadlift
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 3
4 rounds
6
Hiệu lực
x
10
kg
Pull-ups
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 4
5 rounds
6
Hiệu lực
x
70
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 5
4 rounds
10
Hiệu lực
x
12
kg
Dumbbell Flyes
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 6
5 rounds
8
Hiệu lực
x
40
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 7
3 rounds
10
Hiệu lực
x
12
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 90 s, after the set 120 s
Gửi