Training programs » Все Тело - Дома
День 1
Set 1
1 round
600
s
Warm-up
Set 2
1 round
30
Hiệu lực
Đẩy mạnh
20
Hiệu lực
Diamond Push-Ups
20
Hiệu lực
Incline Push-Ups
20
Hiệu lực
Decline Push-Ups
30
Hiệu lực
Bench dips
20
Hiệu lực
Close triceps position push-ups
10
Hiệu lực
Wide hands push-ups
20
s
Mountain Climbers
17
Hiệu lực
Dive Bomber Push-Up
60
s
Plank
Set 3
1 round
240
s
Rest
Set 4
1 round
50
s
Bent legs raises
30
Hiệu lực
Sit-Ups
30
Hiệu lực
Left side crunches
30
Hiệu lực
Right side crunches
15
Hiệu lực
Half Burpees
Set 5
1 round
20
s
Run
50
s
Jump squats
40
Hiệu lực
Calf raises (each leg)
59
s
Wall sits
Set 6
1 round
60
s
Superman push hold
max
Hiệu lực
Superman push ups
Gửi