Training programs » Планш&Горизонт
грудь+бицепс ср
Set 1
1 round
15
Hiệu lực
Weighted Push-Up
rest: 90 s
12
Hiệu lực
Weighted Push-Up
rest: 90 s
10
Hiệu lực
Weighted Push-Up
rest: 90 s
8
Hiệu lực
Weighted Push-Up
rest after the set: 120 s
Set 2
4 rounds
1
Hiệu lực
Công suất ra của hai
15+
Hiệu lực
Straight bar dips
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 3
6 rounds
max
Hiệu lực
x
25
kg
Dips
rest: 120 s
Set 4
4 rounds
10
Hiệu lực
Smith Machine Incline Bench Press
15
Hiệu lực
Decline Push-Ups
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 5
4 rounds
12
Hiệu lực
Butterfly
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 6
4 rounds
max
Hiệu lực
Barbell Curl
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 7
5 rounds
max
Hiệu lực
Hammer Curls
rest: 60 s, after the set 120 s
Set 8
5 rounds
max
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 90 s, after the set 120 s
Gửi