đăng ký
Đăng Nhập
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Đào tạo
date_range
Chương trình
insert_chart
Cấp bậc
medal
Thành tích đạt được
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Đánh giá
Đào tạo
Вулкан
Author:
Темур
Взрывная сила рук. Преимущественно отжимания.
Bắt đầu
Set 1
1 round
max
Hiệu lực
Behind clap push ups
rest: 50 s
max
Hiệu lực
Behind clap push ups
rest: 50 s
max
Hiệu lực
Clapping pull ups
rest: 50 s
12
Hiệu lực
Clapping Push-Up
rest: 30 s
10
Hiệu lực
Clapping Push-Up
rest: 30 s
9
Hiệu lực
Clapping Push-Up
rest: 50 s
max
Hiệu lực
Clapping pull ups
rest after the set: 120 s
Set 2
1 round
max
Hiệu lực
Behind clap push ups
rest: 50 s
max
Hiệu lực
Behind clap push ups
rest: 50 s
max
Hiệu lực
Clapping pull ups
rest: 50 s
8
Hiệu lực
Clapping Push-Up
rest: 30 s
8
Hiệu lực
Clapping Push-Up
rest: 30 s
7
Hiệu lực
Clapping Push-Up
rest: 50 s
max
Hiệu lực
Clapping pull ups
rest after the set: 120 s
Set 3
1 round
25
Hiệu lực
x
10
kg
Squats
rest: 50 s
15
Hiệu lực
x
10
kg
Calf raises (each leg)
rest: 50 s
25
Hiệu lực
Clapping Push-Up
rest: 50 s
18
Hiệu lực
Clapping Push-Up
rest: 50 s
max
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 50 s
max
Hiệu lực
x
20
kg
Đẩy mạnh
rest after the set: 120 s
Темур
Ребятки, потом доработаю если что
02-01-2020
reply
thumb_up
Темур
добавил упражнения на ноги, чтоб не атрофировались.
02-01-2020
reply
thumb_up
Gửi