đăng ký
Đăng Nhập
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Đào tạo
date_range
Chương trình
insert_chart
Cấp bậc
medal
Thành tích đạt được
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Đánh giá
Đào tạo
Пока что хотя бы так
Author:
всё да всё
Bắt đầu
Set 1
2 rounds
17
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 20 s
25
Hiệu lực
Crunches
rest: 20 s
20
Hiệu lực
Squats
rest: 30 s, after the set 45 s
Set 2
1 round
13
Hiệu lực
x
4
kg
Concentration Curls
rest: 30 s
12
Hiệu lực
x
4
kg
Concentration Curls
rest: 30 s
12
Hiệu lực
Diamond Push-Ups
rest: 25 s
80
s
High Knee Jog
rest: 20 s
10
Hiệu lực
Dive Bomber Push-Up
rest: 20 s
15
Hiệu lực
Seated knee tucks
rest: 20 s
13
Hiệu lực
Wide hands push-ups
rest: 20 s
15
Hiệu lực
Lunge Jump
rest: 20 s
10
Hiệu lực
Decline Push-Ups
rest: 20 s
10
Hiệu lực
Lying down leg raises
rest: 30 s
5
Hiệu lực
Fingertip push-ups
rest: 30 s
13
Hiệu lực
x
4
kg
Concentration Curls
rest: 30 s
12
Hiệu lực
x
4
kg
Concentration Curls
rest after the set: 45 s
Set 3
1 round
max
Hiệu lực
Clapping Push-Up
rest: 40 s
60
s
Superman push hold
rest: 40 s
max
Hiệu lực
Lunge Jump
rest: 40 s
3+
Hiệu lực
Dragon flag
rest after the set: 45 s
Set 4
1 round
max
s
Plank
rest: 50 s
max
Hiệu lực
Burpee
rest after the set: 45 s
Gửi