Training programs » Крис Хериа " Advanced "
PULL DAY 11 день/ чт
Set 1
2 rounds
40
s
Jumping jacks
rest: 10 s
40
s
Переход с верхней в нижнию планку
rest: 30 s
15
Hiệu lực
Scapular Pull-Up
rest: 30 s
Set 2
3 rounds
15
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 30 s
5
Hiệu lực
Nâng cuộc đảo chính
rest: 30 s
4
Hiệu lực
One Arm Chin-Up
rest: 30 s
10
Hiệu lực
Head bangers
rest: 30 s
6
Hiệu lực
Công suất ra của hai
rest: 30 s
max
Hiệu lực
Australian pull-ups
rest: 30 s
8
Hiệu lực
L-sit pull ups
rest: 210 s, after the set 60 s
Set 3
4 rounds
40
Hiệu lực
Hyperextensions
rest: 60 s
Gửi