đăng ký
Đăng Nhập
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Đào tạo
date_range
Chương trình
insert_chart
Cấp bậc
medal
Thành tích đạt được
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Đánh giá
Đào tạo
бицепс,спина- гантели турник(доп.вес)
Author:
Владимир
Bắt đầu
Set 1
3 rounds
max
Hiệu lực
Wide Grip Pull-Ups
rest: 120 s
Set 2
3 rounds
max
Hiệu lực
Wide-Grip Rear Pull-Ups
rest: 120 s
Set 3
3 rounds
max
Hiệu lực
x
16
kg
Chin-Ups
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 4
3 rounds
max
Hiệu lực
Seated Dumbbell Curl
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 5
3 rounds
max
Hiệu lực
x
16
kg
Concentration Curls
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 6
3 rounds
max
Hiệu lực
x
10
kg
Alternate Hammer Curl
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 7
3 rounds
max
Hiệu lực
x
15
kg
Reverse Barbell Curl
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 8
3 rounds
max
Hiệu lực
Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).
rest: 120 s
Gửi