đăng ký
Đăng Nhập
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Đào tạo
date_range
Chương trình
insert_chart
Cấp bậc
medal
Thành tích đạt được
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Đánh giá
Đào tạo
GPT. Arnold 3.
Author:
Almas Yessenguzhanov
Bắt đầu
Set 1
4 rounds
10
Hiệu lực
x
20
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 2
4 rounds
max
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 3
4 rounds
12
Hiệu lực
x
40
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 4
4 rounds
10
Hiệu lực
x
20
kg
Barbell Curl
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 5
4 rounds
12
Hiệu lực
x
30
kg
Preacher Hammer Dumbbell Curl
rest: 30 s, after the set 60 s
Gửi