Đào tạo
спина плечи
Author: Марвин Параноик
Bắt đầu
Set 1
1 round
8
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 120 s
15
Hiệu lực
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
rest: 120 s
10
Hiệu lực
Alternating Kettlebell Press
rest: 120 s
6
Hiệu lực
x
5
kg
Weighted Pull Ups
rest: 120 s
20
Hiệu lực
One-Arm Kettlebell Row
rest: 120 s
10
Hiệu lực
Alternating Deltoid Raise
rest: 120 s
10
Hiệu lực
Bent-Arm Barbell Pullover
rest: 120 s
10
Hiệu lực
Dumbbell Raise
rest: 120 s
20
Hiệu lực
One-Arm Dumbbell Row
rest: 120 s
15
Hiệu lực
Pendlay Rown
rest after the set: 180 s
Set 2
1 round
7
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 120 s
14
Hiệu lực
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
rest: 120 s
9
Hiệu lực
Alternating Kettlebell Press
rest: 120 s
5
Hiệu lực
x
5
kg
Weighted Pull Ups
rest: 120 s
18
Hiệu lực
One-Arm Kettlebell Row
rest: 120 s
9
Hiệu lực
Alternating Deltoid Raise
rest: 120 s
9
Hiệu lực
Bent-Arm Barbell Pullover
rest: 120 s
10
Hiệu lực
Dumbbell Raise
rest: 120 s
18
Hiệu lực
One-Arm Dumbbell Row
rest: 120 s
15
Hiệu lực
Plate Row
rest after the set: 180 s
Set 3
1 round
6
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 120 s
12
Hiệu lực
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
rest: 120 s
8
Hiệu lực
Alternating Kettlebell Press
rest: 120 s
4
Hiệu lực
x
5
kg
Weighted Pull Ups
rest: 120 s
16
Hiệu lực
One-Arm Kettlebell Row
rest: 120 s
8
Hiệu lực
Alternating Deltoid Raise
rest: 120 s
8
Hiệu lực
Bent-Arm Barbell Pullover
rest: 120 s
10
Hiệu lực
Dumbbell Raise
rest: 120 s
16
Hiệu lực
One-Arm Dumbbell Row
rest: 120 s
15
Hiệu lực
Yates Row Reverse Grip
rest after the set: 180 s
Gửi