Đào tạo
спина бицепс понедельник
Author: Street_Workout
Bắt đầu
Set 1
1 round
60
s
Stretching
rest: 90 s
10
Hiệu lực
Công suất ra của hai
rest after the set: 180 s
Set 2
4 rounds
15
Hiệu lực
x
15
kg
Pull-ups
rest: 90 s
8
Hiệu lực
x
15
kg
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 s
15
Hiệu lực
Wide-Grip Rear Pull-Ups
rest: 90 s, after the set 180 s
Set 3
4 rounds
15
Hiệu lực
x
15
kg
Chin-Ups
rest: 90 s
15
Hiệu lực
Close grip chin-ups
rest: 90 s
15
Hiệu lực
Negative chin-ups
rest: 90 s
20
Hiệu lực
Australian chin-ups
rest: 90 s, after the set 180 s
Set 4
2 rounds
20
Hiệu lực
Dumbbell Bicep Curl
rest: 90 s
20
Hiệu lực
Alternate Hammer Curl
rest: 90 s, after the set 180 s
Gửi