Đào tạo
плечи горят и предплечья и пресс
Author: Евгений З

плечи горят и предплечья и пресс

Bắt đầu
Set 1
1 round
300
s
Warm-up
rest after the set: 180 s
Set 2
3 rounds
20
Hiệu lực
x
10
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 90 s, after the set 180 s
Set 3
3 rounds
20
Hiệu lực
x
10
kg
Front Cable Raise
rest: 90 s, after the set 180 s
Set 4
3 rounds
10
Hiệu lực
Cable Wrist Curl
rest: 90 s, after the set 180 s
Set 5
1 round
61
s
Static hold pull ups
rest: 90 s
61
s
Static hold pull ups
rest: 90 s
61
s
Static hold pull ups
rest after the set: 180 s
Set 6
3 rounds
6
Hiệu lực
Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).
rest: 90 s, after the set 180 s
Set 7
3 rounds
12
Hiệu lực
Crunch - Hands Overhead
rest: 90 s, after the set 180 s
Set 8
3 rounds
8
Hiệu lực
Hanging oblique knee raises (each side)
rest: 90 s, after the set 180 s
Gửi