Training programs » Отжимания
Day 23
Set 1
1 round
max
s
Warm-up
rest after the set: 180 s
Set 2
1 round
3
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 60 s
6
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 60 s
9
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 60 s
12
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 60 s
15
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 60 s
18
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 60 s
21
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 60 s
24
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 60 s
27
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 60 s
30
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest after the set: 180 s
Set 3
1 round
max
s
Plank
rest after the set: 180 s
Set 4
1 round
max
s
Static push-up hold
rest after the set: 180 s
Set 5
1 round
max
s
Stretching
rest after the set: 180 s
Gửi