Тренування
пресс(косые мышцы)
Автор: allxumuk
Старт
Сет 1
1 круг
30
сек
Бокова планка
відпочинок: 10 сек
15
раз
Бокова планка. Підйом стегон
відпочинок: 10 сек
30
сек
Бокова планка
відпочинок: 10 сек
15
раз
Бокова планка. Підйом стегон
відпочинок: 10 сек
20
раз
Скручувания правих косих м'язів лежачи на полу
відпочинок: 10 сек
20
раз
Скручувания лівих косих м'язів лежачи на полу
відпочинок: 10 сек
20+
раз
Скручування "Зірка" однією рукою
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 2
1 круг
30
сек
Бокова планка
відпочинок: 10 сек
15
раз
Бокова планка. Підйом стегон
відпочинок: 10 сек
30
сек
Бокова планка
відпочинок: 10 сек
15
раз
Бокова планка. Підйом стегон
відпочинок: 10 сек
20
раз
Скручувания правих косих м'язів лежачи на полу
відпочинок: 10 сек
20
раз
Скручувания лівих косих м'язів лежачи на полу
відпочинок: 10 сек
20+
раз
Скручування "Зірка" однією рукою
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 3
1 круг
30
сек
Бокова планка
відпочинок: 10 сек
15
раз
Бокова планка. Підйом стегон
відпочинок: 10 сек
30
сек
Бокова планка
відпочинок: 10 сек
15
раз
Бокова планка. Підйом стегон
відпочинок: 10 сек
20
раз
Скручувания правих косих м'язів лежачи на полу
відпочинок: 10 сек
20
раз
Скручувания лівих косих м'язів лежачи на полу
відпочинок: 10 сек
20+
раз
Скручування "Зірка" однією рукою
відпочинок: 35 сек
10+
раз
Підйоми протилежних кінцівок
відпочинок після сету: 120 сек
требует доработки
уже лучше)
Надіслати